¿Más peso o más repeticiones?: cuál es el secreto de un entrenamiento de fuerza eficaz. Esa fue la consigna que se planteó una reciente revisión de estudios, el cual reveló que casi cualquier combinación de series, sin importar el peso o la frecuencia del entrenamiento, conducirá a una mayor fuerza muscular.
Actualidad 20 de octubre de 2023
Hacer ejercicios de fuerza no sólo ayuda a construir músculo; también fortalece los huesos, mejora el equilibrio y previene lesiones. Además, es de gran ayuda para personas con muchas condiciones de salud crónicas, ya que mejora el metabolismo, así como la salud física y mental en general.
Sin embargo, al momento de comenzar un programa de entrenamiento, muchas personas desconocen qué tipo de plan se ajusta más a sus necesidades.
¿Hay que entrenar todos los días o descansar? ¿Es mejor levantar más peso o hacer más repeticiones?
La respuesta siempre podía ser “depende”. Depende de los objetivos, las metas, el estilo de vida, entre otras variables.
Lo que sí está claro es que hacer ejercicio de fuerza y desarrollar la masa muscular es la recomendación que toda persona que desee llegar a la vida adulta en buen estado de salud y movilidad debe seguir.
¿Es mejor hacer más repeticiones o usar más carga para ganar masa muscular?
Hoy se sabe que el músculo actúa como un órgano endocrino, y que el ejercicio es capaz de estimular la liberación de unas proteínas denominadas miocinas, las cuales inducen cambios tanto en el propio músculo como en otros órganos y tejidos.
Estas proteínas protegen y mejoran la funcionalidad del tejido muscular, regulando su metabolismo, y además, las funciones endocrinas atribuidas a las miocinas regulan el peso corporal, la inflamación de bajo grado, la sensibilidad a la insulina, la supresión del crecimiento tumoral y la mejora de la función cognitiva.
El mayor estudio hasta la fecha sobre este tema, para empezar, confirmó que, en comparación con no hacer ningún ejercicio, casi cualquier combinación de series y repeticiones, sin importar cuánto peso y con qué frecuencia se levante, conducirá a aumentos en la fuerza muscular y tamaño del músculo.
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